[...] ile było wtedy. Od przyszłej niedzieli będę wrzucał wymiary w ładnych tabelkach Założenia i cele na najbliższy okres czasu, tj. 09.04.2010 - 02.05.2010r. - Porządna dieta, bez owijania w bawełnę. Zbilansowana, dużo warzyw, niski IG. Suple na ten okres to to co było wcześniej czyli Omega-3, witaminy, magnez, cynk, tauryna, zielona herbata. WPC [...]
[...] pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g BTW 15/11/52 - tak samo jak wyżej IV Przed Treningiem (15.30) Ryż brązowy 100g / 200g Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g BTW 27/7/80 - jak dajesz tłuszcze to odstęp od treningu 2h V Podczas treningu Banan 200g Whey Protein 20g BTW [...]
[...] t:0.75 w sumie: 388.75 kcal posilek nr:3 13.00 -filet ryby w pomidorach 150g -chleb gracham 2 kromki -jakies warzywo lub owoc Ryba z puszki? Daj lepiej normalną, możesz dać bez ww jeśli to nie przed treningowy, tłuszcze b:17.32 ww:41 t:44.15 w sumie: 630.63 kcal posilek nr:4 15.30 -kasza gryczana 100g + troszke oleju lnianegi lub oliwy z oliwek [...]
[...] (nie olimpijka)) no, skoro po przecinku nie ma zera to znacyz ze poszlo ciezko 2. Martwy ciag: Zastanawialem sie czy go dzisiaj robic bo rano lekko bolaly mnie plecy, ale bez ciagu robilbym dzis same barki wiec postanowilem zrobic: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x3 tutaj juz puszczal chwyt 150kg x3 :paski i pas 160kg x3 Knife widzial [...]
dokładnie rok cwiczysz hehe a juz insulina co najmniej 0,5 roku bez supli z rok na kreatynie BCAA + spalacz widze ze*****a sie znasz jak masz w planach gainera z mlekiem po insulinie po treningu - kilka minut 10min nie wiecej dextroza i kreatyna (bez tego***** nawet bym sie nie łapał za insuline) do 30min po treningu białko ja ostatnio dawałem [...]
[...] bo nie było możliwości normalnej diety trzymać,tak z perspektywy czasu to całkiem pokaźny arsenał tego zeżarłem KREATYNY I PRODUKTY KREATYNOWE Extreme cratin INKOSPOR- bezdyskusyjnie najlepsze mono na rynku,cena nie zachęca ale lepiej działającej krety po prostu nie jadłem Ceratine monohydrat powder PROLAB- dostałem resztówke od kumpla ok [...]
[...] dietę przez cały cykl, efekty? No co tu dużo mówić, sami ocenicie, coś tam poszło, jak dla mnie to fajnie, na pewno lepiej niż przez ostatni rok , gdzie tylko chodziłem bez diety itp. nie wiem po co wogule, męczyć się tylko chyba DUŻO PODZIĘKOWANIA DLA MOJEGO "RYWALA" ELTORO, bez niego nic bym nie zrobił, robił mi korekty z [...]
[...] da aminokwasy i leci. Ja tak dobrze nie mam i domyslam sie ze ty rowniez, nigdy mi lepiej redukcja nie szla niz z udzialem primy. Wiec uscislmy: czy da sie zrobic redukcje bez saa? da sie, czy jezeli BUDUJE SIE MASE NA SAA jest sens takiej redukcji? Nie ma I tyle na temat, bez zbednego offtopowania i flejmowania edit: jako redukcje mozemy [...]
[...] pełnoziarniste 40g -Jabłko 1szt -Polędwica sopocka 1 plaser -Ser żółty light 20g -Warzywka na kanapke - polędwice zamień na fileta z kurczaka, twaróg wtedy nie potrzebny, bez sera dodaj oliwę albo zamień z orzechami ze śniadania lub sobie jakoś podziel te orzechy jak wygodniej. Siłownnia za 2h jak masz tłuszcze. Suma: kcal:408,4 B:44,8 W:46,2 [...]
[...] wyrobimy się Na obwodówce natomiast trochę się dziś obijałem Za niedługo wrzuce jakieś foty z mojej siłowni. Opisze kilka sprzętów z Marbo, jak się sprawują itd. Tutaj bez szału. W tej części wypisek również wrzuce za jakiś czas foty, w jaki sposób przygotowywuję posiłki potreningowe na kilka a nawet kilkanaście dni, bez konieczności [...]
[...] 5. (??:??) jeszcze z 3 szaszłyki ok - spoiler off , haha 6. (00:00) 150g twarogu --- 22:00 : 2x Taurine Mega Caps przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzień bez biegania.. No bo wróciłem o 21:30, zresztą luknijcie do "Odsiebie". --- Jestem bardzo zadowolony, bo waga malutko spadła - a [...]
Troche mnie tu nie było, trzeba nadrobić zaległości. W sobotę po nocnych wymiotach i biegunce nie dałem rady nic nie robić, zew mnie wezwał i wycisnąłem sobie 133kg, bez asekuracji niestety nie dotknąłem klatki wiec nie mogę sobie zaliczyć tego wycisku. Nie biegałem, w niedzielę również, poopalałem się troszkę jedynie. Postanowiłem zrobić [...]
[...] 110% z siebie i uważam , że więcej z takiego zestawu się nie da osiągnać (to moja opinia i nie musicie się z nią zgadzać). Może jeszcze jedno słowo odnośnie treningu - bez diety i suplementów nawet się nie zabierajcie. Strasznie ciężki/wymagający (a może za duże obciążenie dobrałem) ale dający naprawde dobre rezultaty!!! ( i satysfakcję jak [...]
[...] ilości kawy oraz do tego jeszcze red bulle, obydwa te preparaty działają silnie diuretycznie(moczopędnie). Posiłki też nie pełne: - Śniadanie jakie płatki jesz? Same płatki bez niczego? Jeżeli tak to brakuje białka, oraz zdrowych tłuszczy, warzyw lub owoców. - II danie bez żadnego mięsa, bez zdrowych tłuszczy - Obiad też nie wygląda za ciekawie, [...]
[...] Dieta & suplementacja Tak jak napisalem - poniedzialek porazka - w sensie za ponzo sobie przypomnialem ze silownia zamknieta bedzie - wiec reszta dnia byla bez wegli. Tydzien zaczal sie od wtorku. I tak: -mniej wegli DT 2,0 MC 1,4 LC 0,6 tym samym mniej kalori DT ~-100kcal Wiecej cardio +5min intensywniejszy HIIT 5*20/40 (bylo [...]
[...] cię wycięte sylwetki wystarczy byś wrzucał na piec odp. ilość białka, tłuszczy i węgli. Plus ile chcesz warzyw. Grunt, BY BYŁO Z CZEGO ROBIĆ MIĘŚNIE. Nie spodziewaj się bez mocnego wspomagania przyrostów czy to siły czy obwodów na słabszej diecie lub redukcji. Po prostu zawsze będzie moment stagnacji siłowej na redukcji. - ODPOCZĄĆ. Zrób [...]